Vill du utmana dig själv och lära dig springa en mil – fast du är nybörjare nu? Här har vi ett 10 veckors springschema för dig!

Den 4 maj går första Vårruset av stapeln i Malmö. Sedan följer ytterligare 17 rus i 17 andra städer. Vill du också bli en uthålligare löpare, så att du kan springa ett av Sveriges mest populära lopp på 5 kilometer? Här är PT:n Lovisa Sandströms guide till dig som längtar efter bättre kondition och mer ork.

Spring intervaller, gärna 5 stycken gånger 1000 meter. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar springa intervallerna och vila stående eller gående mellan dem. Den kilometertid du lyckas springa intervallerna på bör vara den du också sedan kan hålla på loppet när du springer alla fem kilometer i ett svep. 5 km-program: Löp 5 km under 20 minuter Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Vecka 6. Pass 1: Jogging, 5 km. 5 minuter rask gång. 5 km sammanhängande jogg, anpassa tempot så att du orkar hela sträckan. VECKA 4. DAG 1 (t ex Tisdag ) 12 min.

Om man gör all träning på löpband kan det vara lite jobbigare att genomföra det ute med vindmotstånd och Tanken med träningsprogrammet är att du på 12 veckor ska ta dig till att kunna springa 10 kilometer på ett så säkert och bra sätt som möjligt. Känslan kommer troligen många gånger att vara att du kan träna både mer och hårdare än det programmet säger. Efter 5-6 v sprang jag 5 km på ca 30 min och ytterligare ett par veckor senare sprang jag på 26-27 min.

Jag ska lära mig jogga nu på 5 veckor. Om 5 veckor ska jag springa 5 kilometer, en vadslagning. Jag är helt otränad, väger för mycket och orkar i nuläget ca 2 kilometer på 15 minuter. Hur snabbt kan jag träna upp mig till att sproinga halvmilen på om 5 veckor. Vill ha solskenshistorier och pepp så jag kan klara vadet. (Under 35.

Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 30–40 min. Gör 5 styrke-övningar. 0 till 5 km på 10 veckor.

0 till 5 km på 10 veckor. Det här programmet sträcker sig över tio veckor från start till mål och hjälper dig att komma igång med din träning och klara av att springa 5 km på ett bekvämt sätt. Träningsprogrammet är okomplicerat och är uppbyggt av tre tydliga pass per vecka. Passen sträcker sig över ungefär en timme.

Vill du också bli en uthålligare löpare, så att du kan springa ett av Sveriges mest populära lopp på 5 kilometer? Här är PT:n Lovisa Sandströms guide till dig som längtar efter bättre kondition och mer ork. Så här enkelt klarar du 5 km på bara 4 veckor Publicerad: 10 aug 2014, kl 12:00 Satsa tre dagar i veckan och ta dig från gångtrafikant till halvmilslöpare på en månad. Sätter man som mål att springa 4 dagar i veckan á 5 kilometer redan från starten är det lätt att efter ett par veckor inte orka med och lägga träningen på hyllan. Sätt rimliga mål och börja med att springa ett par dagar i veckan. Beroende på din fysik kan det räcka med 2 kilometer två gånger i veckan för att komma igång.

DET VAR VI SOM GJORDE TRÄNA. VÄLJ RÄTT STARTNIVÅ. 4. 6. 8. 9. 10.
Svan vintertid

Målsättningen är att du ska kunna springa 5 km utan att stanna. Här hittar du tips som gör dig till en bättre löpare på 4 veckor. Hur du ska göra Spring så fort du orkar, men utan att gå.

Jag ska lära mig jogga nu på 5 veckor.
Serien inlåst

ingen post
din 12329
handboll stockholm em
verotus elake
melatonina 2
paola sunnhagen lidingö stad
humlans lager kungsbacka

Försök att öka tempot med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo. Om du t.ex. kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00.

F – 3 springer på slingan och får en markering för varje varv, 4-5 springer på Vi värmer upp och sedan springer eleverna och en del lärare så många varv de orkar och kan. Du är välkommen att träna en testvecka för att känna om vår löpträning är något för dig. Du bör orka springa ca 4 km i ett sträck. Innehållet 5-6 km Jogga/gå. löpning i måttligt tempo, distanslöpning. 20 minuter totalt.